मुझे हर समय थकान और नींद क्यों आती है?

थकान और आती है नींद, तो ये हैं उसके 5 कारण और उपाय

अधिकतर इंडियन घरों में दोपहर का खाना 12 से 2 बजे के बीच खाया जाता है। खाने में इतनी सारी टेस्टी डिशेज देखकर हर किसी का मन ललचा जाता है।

हैवी लंच और उसके बाद सोने का मजा ही अलग होता है। लेकिन कुछ लोगों में अक्सर दोपहर के समय एनर्जी की कमी देखी जाती है।

यानी कि दोपहर 1 से 3 के बीच लोगों में आलस (Lethargy), थकान (Fatigue), सुस्ती (Lethargy) का अनुभव होने लगता है। यह अनुभव मोस्ट मोटिवेटेड लोगों में भी देखने को मिलता है, कि वे दोपहर के समय खुद को थका हुआ महसूस करते हैं।

दोपहर में होने वाले आलस या थकान (Afternoon slump) को वो लोग और ज्यादा महसूस करते हैं, जो वर्क फ्रॉम होम (Work from home) कर रहे हैं और खाना-खाकर वापस से लैपटॉप पर काम करने बैठ जाते हैं।

इस थकान या सुस्ती का कारण नींद की कमी (Lack of sleep), भारी लंच या फिर अन्य कारण भी हो सकते हैं। लेकिन इससे आपके काम करने की क्षमता को प्रभावित होती है। यानी कि कोई काम आप 1-3 के बीच आसानी से कर सकते थे, लेकिन आलस और सुस्ती के कारण वह काम आप शाम तक भी नहीं निपटा पाएंगे।

थकान (Fatigue), लो एनर्जी (Low energy), फोकस करने में कठिनाई (Difficulty concentrating) आदि इसके लक्षण हो सकते हैं। जैसे-जैसे शरीर की एनर्जी कम होती है और आलस आने लगता है, वैसे-वैसे आपकी पलकें झपकने लगती हैं।

इस आलस या थकान के कई कारण हो सकते हैं, जिसका सीधा संबंध आपके खानपान, लाइफ स्टाइल (Lifestyle) से होता है। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बता रहे हैं जो दोपहर के समय आने वाले आलस, थकान और लो एनर्जी जैसी समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं।

1.पौष्टिक ब्रेकफास्ट करें (Eat a nutritious breakfast)

पौष्टिक नाश्ता करने से दिन की शुरुआत सही और एनर्जेटिक तरीके से होती है। लेकिन बहुत से लोग ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं और सीधे दोपहर का लंच ही करते हैं। रिसर्च में यह साबित हो चुका है कि सुबह का ब्रेकफास्ट हमेशा हैवी होना चाहिए, जो कि आपको दिन भर एनर्जेटिक रखता है।

नाश्ता न करने से आपको दिन भर आलस आता है। वहीं सुबह के छोड़े हुए नाश्ते की भरपाई के लिए आपको दोपहर की मील हैवी लेनी होती है, जिससे अधिक आलस होता है। यही हैवी खाना आपको दोपहर में और अधिक थका देने का कारण बन सकता है।

इसलिए सुबह का नाश्ता जरूर करें। ब्रेकफास्ट में होल ग्रेन प्रोडक्ट का सेवन करें। चाहें तो ओट्स (Oats), ब्राउन ब्रेड (Brown bread), अंडे (Eggs), ऑमलेट (Omelette), फ्रूट (Fruit) आदि का सेवन कर सकते हैं।
2. हाइड्रेटेड रहें (Stay hydrated)

बॉडी के इफेक्टिव फंक्शन के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना काफी जरूरी है। जब आपकी बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है तो बॉडी लो-एनर्जेटिक फील करने लगती है, जिससे फोकस करने में कठिनाई होने लगती है।

इसलिए जरूरी है, कि आपकी बॉडी अच्छी तरह से हाइड्रेट रहे। इसके लिए आपको सुबह उठते ही पानी पीना शुरू कर देना चाहिए। मेयो क्लिनिक की स्टडी के मुताबिक, पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 13 कप और महिलाओं को 9 कप पानी पीने की सलाह दी जाती है।

पानी, दूध, चाय, कॉफी और जूस सहित, दिन में कम से कम दो से 2.5 लीटर लिक्विड लेने से शरीर में होने वाली विभिन्न समस्याओं को रोका जा सकता है।

यदि आप सादा पानी पीने से बीमार हो जाते हैं, तो फिल्टर वाला पानी पिएं। लेकिन पानी की जगह शुगर बेस्ड ड्रिंक पीने से बचें। क्योंकि ये और अधिक लो फील कराती हैं। नारियल पानी, नींबू पानी आदि भी पी सकते हैं।
3. कैफीन ड्रिंक से परहेज करें (Avoid caffeine drinks)

दोपहर में 1:00 या 2:00 बजे के बाद कैफीन ड्रिंक पीने से वास्तव में आपको रात में सोने में कठिनाई हो सकती है। अब यदि आप रात में लेट सोएंगे और सुबह जल्दी उठेंगे तो जाहिर सी बात है दोपहर के समय नींद और आलस आएगा।

इसलिए याद रखें कि अधिक कैफीन ड्रिंक को पीने से बचें। कॉफी, ब्लैक कॉफी या फिर वर्कआउट के पहले प्री-वर्कआउट ड्रिंक आदि पीने से बचें।
4. वॉक करें (Take a walk)

एक्सरसाइज स्वाभाविक रूप से आपके मस्तिष्क (Brain) और आपके पूरे शरीर में ब्लड फ्लो (Boosts blood flow) को बढ़ाती है, जो आपको थकान महसूस करने से रोक सकती है।

एक्सरसाइज करने से हार्ट रेट (Heart rate) बढ़ती है जिससे अलर्टनेस से जुड़े ब्रेन केमिकल (Brain chemical) का लेवल बढ़ जाता है। लंच के बाद थोड़ा-बहुत टहलना दोपहर में आने वाले आलस को दूर कर सकता है।

घूमने से आपको मानसिक रूप से तरोताजा करने में मदद मिल सकती है। और जब आप अपने डेस्क पर लौटेंगे तो आपको अधिक अलर्टनेस महसूस होगी।
5. बी विटामिन का कम सेवन (low intake of B vitamins)

बी विटामिन कॉम्प्लेक्स (B vitamin complex) को सर्कैडियन रिदम (Circadian rhythm) को रेग्युलेट करने और दिन में आने वाली नींद को रोकने के लिए जाना जाता है।

इसके लिए, पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक (Spinach), अजमोद (Parsley), सरसों का साग (Mustard greens) और शलजम (Turnip) आदि का सेवन करें जो कि विटामिन बी का अच्छा सोर्स हैं।

इसके अतिरिक्त, चुकंदर (Beets), ब्रोकली (Broccoli), टोफू (Tofu) और मछली (Fish) खाने से भी आपकी बॉडी में इस आवश्यक पोषक तत्व की कमी पूरी हो सकती है।

दोपहर के समय होने वाली थकान या सुस्ती को कम करने के लिए विटामिन बी की निश्चित मात्रा जरूर लें। इसलिए दोपहर के खाने में सैल्मन या सार्डिन (Salmon and sardines) मछली के साथ गहरे पत्तेदार साग (Dark leafy greens) का सेवन करना सही हो सकता है।

निष्कर्ष (Conclusion): इसके अलावा हल्का खाना खाना, भूख से कुछ कम भोजन करना, हैवी फैट वाले फूड न खाना आदि तरीके भी आपको दोपहर की नींद, आलस, सुस्ती आदि से बचा सकते हैं।